I frullati non sono solo deliziosi, possono essere una parte salutare del tuo programma di bodybuilding. Scopri come preparare questi gustosi frullati che fornirà la buona alimentazione necessaria per avere successo in palestra.
Frullati deliziosi e ripieni
Bere frullati è un ottimo modo per aiutarti a perdere peso. Sono facili da preparare, si riempiono e si possono usare una varietà di ingredienti in modo da avere sempre una bevanda deliziosa.
I frullati sono ottimi da usare come ripieno e sostituto salutare per alcuni dei tuoi pasti. Di seguito sono elencate alcune ricette di frullati salutari per la perdita di peso.
Smoothie verde magro
Questo frullato è fatto con cavolo nero, erba di grano e frutta. Contiene 400 calorie, 45 grammi di carboidrati e 26 grammi di proteine.
Ingredienti:
- 1 misurino di proteine in polvere 1 tazza di cavolo nero
- 1/2 avocado tritato
- una piccola tazza di ananas a banana
- 3 fragole
- Piccola manciata di erba di grano
- 1/4 di tazza di farina d'avena cruda 1/2 gambo di sedano
Indicazioni:
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e aggiungere ghiaccio e acqua per ottenere lo spessore desiderato.
Frullato pieno zeppo di frutti di bosco
Questo frullato contiene una miscela di bacche diverse. Ha 250 calorie per porzione, 26 grammi di proteine e 32 grammi di carboidrati per porzione.
Ingredienti:
- 1 tazza di frutti di bosco congelati
- 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia
- 1 contenitore di yogurt greco (fragola o mirtillo o una miscela se riesci a trovarlo)
Indicazioni:
Facile ... solo frullare tutti gli ingredienti e bevi!
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
frullato di zucca
Assapora la torta di zucca in un frullato. Contiene 146 calorie, 50 grammi di carboidrati e 3 grammi di proteine per porzione. Ti darà una grande spinta al mattino.
Ingredienti:
- 1/2 tazza di purea di zucca
- 1 tazza e mezzo di banana
- 1 1/2 tazza di latte di mandorle
- 1 cucchiaino di sciroppo d'acero
- 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/2 cucchiaino di quanto segue: zenzero, noce moscata, pimento e cannella (per guarnire)
Indicazioni:
Frulla tutti gli ingredienti insieme ad alta velocità. Dopo aver amalgamato a piacere, versare in un bicchiere e guarnire con la cannella.
Frullato Di Torta Di Carote
Se ti piace la torta di carote, adorerai questo frullato. Ha 29 grammi di proteine, 38 grammi di carboidrati e solo 295 calorie per porzione.
Ingredienti:
- 1 misurino di proteine in polvere aromatizzate alla vaniglia
- 1/4 tazza di farina d'avena cruda
- 2 cucchiai di crema di formaggio a basso contenuto calorico
- 1/2 cucchiaio di cannella
- 1 cucchiaio di uva passa
- 2 cucchiai di sciroppo ipocalorico
- 1/2 tazza di latte di mandorle
- 1/2 tazza di carote sminuzzate
- Ghiaccio tritato
Indicazioni:
Aggiungere tutti gli ingredienti sopra elencati al frullatore insieme al ghiaccio tritato. Continua ad aggiungere il ghiaccio fino a ottenere la consistenza desiderata e goderti questo frullato sostanzioso e salutare.
Chia Smoothie
Questo frullato è ricco di antiossidanti, vitamine e minerali. Ha 250 calorie, 21 grammi di carboidrati e 26 grammi di proteine per porzione.
Ingredienti:
- 1 misurino di proteine in polvere
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 tazza di spinaci
- 1/2 tazza di latte di mandorle
- 1/2 banana 1 cucchiaino di Stevia
- 1/8 cucchiaino di cannella
Indicazioni:
Come per le altre ricette di frullati, devi solo aggiungere gli ingredienti alla tua blendare il gioco è fatto.
Crea il tuo frullato
I frullati sono molto facili da preparare. Se vuoi creare la tua miscela, devi solo conoscere i migliori ingredienti da aggiungere per renderla gustosa e sana.
Alcuni ingredienti da considerare quando crei il tuo frullato sono avocado, bacche e semi di chia. Gli avocado forniscono grassi sani, una quantità moderata di carboidrati e sono ricchi di vitamina C, B-6 e magnesio.
Le bacche sono utili per aggiungere dolcezza al tuo frullato. Sono anche molto ricchi di vitamina C e fibre. I semi di chia sono potenti antiossidanti. Sono ricchi di proteine, calcio, fibre, ferro e magnesio. Questi semi ti aiuteranno a riempirti in modo da poter combattere i morsi della fame durante la dieta.
Altri ingredienti da considerare di aggiungere al tuo frullato sono olio di cocco, yogurt greco, burro di arachidi e spezie. L'olio di cocco ha trigliceridi a catena media, molto utili per la perdita di peso.
The body tends to use the fats in coconut oil as energy instead of storing them. Greek yogurt is another smoothie ingredient due to its high protein content.
Contiene anche molto calcio e piccole quantità di ferro e magnesio. Il burro di arachidi è ottimo per aiutarti a sentirti soddisfatto e ti fornisce anche proteine, magnesio, vitamina B-6 e ferro. Spezie come cannella, noce moscata e pimento sono ottime aggiunte al tuo frullato per dare loro un sapore aggiunto.
Perdere peso facilmente
Perdere peso sarà meno doloroso se tu incorporare frullati nella vostra dieta. Puoi avere frullati sani che hanno il sapore di torta di zucca, torta di carote o deliziosi frullati di frutta. Puoi anche crearne uno tuo se vuoi creare gusti unici.
